Nutritional Recipes
营
养
食
谱
早餐
早餐
早餐是孩子起床后第一顿正餐，能快速补充夜间消耗的糖原储备，避免低血糖导致的疲倦、注意力不集中。例如，摄入富含碳水化合物的主食可迅速供能；搭配蛋白质（如鸡蛋、牛奶）能延长饱腹感，减少上午饥饿感，让孩子更专注地参与课堂学习或体育活动。
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午餐
午餐
经过一上午的学习，学生的身体和大脑都消耗了大量能量。午餐作为一天中的主餐之一，能够提供丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，快速补充能量，帮助学生恢复体力，为下午的学习和活动做好准备。
午餐中的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质，对大脑的发育和功能维持至关重要。合理的午餐搭配能够促进大脑神经元的连接，提高记忆力和注意力，从而提升学生的学习效率。
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晚餐
晚餐
学生白天高强度学习消耗大量能量，晚餐可补充碳水化合物和蛋白质，为夜间学习或休息提供持续能量，避免因饥饿导致注意力分散。
适量蛋白质可促进肌肉修复，膳食纤维（如蔬菜、水果）能调节肠道菌群，避免因空腹导致代谢紊乱或次日暴饮暴食。
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晚点
晚点
牛奶富含蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼发育；面包含碳水化合物和膳食纤维，可提供能量并促进消化。两者结合能满足学生日常营养需求。
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编辑|钟怡
初审|钟怡
复审|刘福兵
终审|李军
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